アルコールが抜ける時間はどれくらい？計算ツールやチェック方法も紹介！

このように、アルコールは「吸収」「分解」「排出」という3段階のプロセスを経て最終的に無害化されます。お酒と肝臓の関係を知っている人は多いかもしれませんが、こうして見てみると、肝臓がアルコール代謝においていかに重要な役割を果たしているかがよくわかります。

このように、お酒によってアルコール度数や1杯あたりの量が異なるため、摂取する純アルコール量も変わってきます。

表を参考にしつつ、自分の飲酒量や適量を把握することが大切です。

出典：アルコールウォッチ | あなたの飲酒を見守る

 

使い方も非常に簡単です。画面に表示されたさまざまな種類のお酒の中から、飲んだお酒の種類、量、度数を選択し、リストにドラッグ＆ドロップして計算ボタンを押すだけで、摂取した純アルコール量とアルコール分解時間、つまり運転を控えるべき時間が瞬時に表示されます。

 

自分ではアルコールが抜けていると思っていても、実際にはさらに分解時間が必要な場合があります。普段の飲酒習慣にこのツールをぜひ活用してみましょう。

アルコールの分解にかかる時間には個人差があります。しかし、その個人差にはどのような要素が関係しているのでしょうか。

分解時間に影響を及ぼす要素として、以下の6つが挙げられます。

 

①性別

女性は男性に比べてアルコールの分解が遅いとされています。これは、男性に比べて体格が小さく、それに伴って臓器も小さくなるためです。

体格が小さい分、体内の水分量が男性より少なく、同じ量のアルコールを摂取しても血中アルコール濃度が高くなりやすい傾向にあります。

また、肝臓が小さいため、代謝に関わる酵素の働きが男性よりも弱く、体内でアルコールが代謝される速度が遅いとされています。女性のアルコール代謝能力は、男性の約75%程度といわれています。

このため、女性はアルコールの影響を受けやすく、少量でも酔いが長く続くことがあります。さらに、多量の飲酒をすると肝臓に負担がかかりやすく、肝障害などアルコールによる病気のリスクも高まります。女性の適量の目安は、男性の半分から3分の2程度です。

 

②年齢

アルコールの分解速度は年齢によっても異なります。一般的に、若年層および高齢者は分解が遅くなります。

若年層の場合、アルコールを代謝する酵素がまだ十分に発達していないため、分解が遅くなります。国内で飲酒が20歳以上に制限されている理由の一つです。

一方、高齢になると、肝臓の機能が衰え、アルコールの分解速度が遅くなります。若いころと同じ量を飲んでも、分解に時間がかかることがあります。また、年齢とともに体内の水分量が減少するため、血中アルコール濃度が高くなる傾向もあります。

それ以外の世代は、代謝機能が発達し安定しているため、個人差はあるものの、通常は正常に分解されます。

 

③体格

体格がよい人ほど、アルコールの分解が速い傾向にあります。

肝臓の重さは体重の約50分の1といわれています。したがって、体格の良い人は一般的に肝臓も大きく、代謝速度が速いため、アルコールに強い傾向があります。

さらに、体格がよい人は一般的に筋肉量も多いため、体内の水分量が多く保持されやすくなります。筋肉は脂肪よりも水分保持能力が高いため、血中アルコール濃度が下がりやすく、分解にかかる時間も短縮されます。

 

④顔色

お酒を飲んだ後、アルコールの代謝物であるアセトアルデヒドが血中に多く残ると、顔が赤くなることがあります（フラッシング反応）。これは、アセトアルデヒドを酢酸に分解する酵素の働きが弱いことが原因です。

この酵素の働きの程度は人によって異なり、一般的に働きが強い人はお酒に強く、働きが弱い人はお酒に弱いといわれています。

 

なお、顔が赤くなりやすい人もそうでない人も、アルコールそのものを分解する酵素の働きには大きな違いがないことが多いです。そのため、アルコールの分解速度には大きな差はないと考えられますが、有害なアセトアルデヒドを分解する速度には違いがあります。

顔が赤くなりやすい人は、頭痛や倦怠感などの影響が残りやすいため、注意が必要です。

また、アセトアルデヒドは発がん性があることでも知られているため、飲酒によって肝臓がんや食道がんなどを引き起こすリスクは、顔が赤くなる人の方が高いといえます。

お酒を少量飲んだだけで顔が赤くなる人や、吐き気や頭痛といった症状が出る人は、無理に飲まない方がよいでしょう。

 

⑤食事

空腹時に飲酒をすると、アルコールがすぐに吸収され、血中アルコール濃度が急激に上昇した結果、分解が遅くなることがあります。

一方、食事をした後に飲酒すると、胃の中に食べ物とアルコールが共存するため、腸にアルコールが流れ込む速度が遅くなり、その結果、アルコールの吸収速度も緩やかになります。

これにより血中アルコール濃度の急激な上昇が抑えられ、酔いが一気に回る状態を防ぐことができます。

また、アルコールは主に肝臓で分解されますが、胃にも分解酵素が存在します。食事をしてから飲酒することで、食べたものの消化に時間がかかり、アルコールが長く胃にとどまるため、肝臓に到達する前に一部が分解されます。その結果、酔いにくくなり、分解が終わるまでの時間が短縮されるのです。

 

⑥睡眠

睡眠中はアルコールの分解が遅くなる傾向があります。体内の活動が低下し、代謝スピードが落ちるためです。起きている方が体の代謝が活発になり、結果的に分解が早まります。

なお、「寝たらアルコールが早く抜ける」と誤解している人も多いですが、これは眠ることで体が休まり、目覚めたときに回復した感覚を「アルコールが抜けた」と誤認している可能性があります。

アルコールを体内から早く抜くためには、アルコールの分解を早める必要がありますが、残念ながら、アルコールの分解を促進する科学的な方法は実証されていません。しかし、飲み過ぎや、急速に酔うのを防ぐ方法はいくつかあります。

適量の飲酒を楽しむためにも、次のポイントを覚えておきましょう。

 

水分を摂る

飲酒中やその後に水分を多く摂ったからといって、アルコールの分解が早まるわけではありませんが、お酒の飲み過ぎや脱水の防止には大いに役立ちます。

アルコールには利尿作用があるため、過剰に摂取すると体内の水分が失われやすくなります。また、過度に飲んで吐いてしまうことも水分を失う原因となります。さらに、アルコールの分解や排出にも体内の水分が使われます。

脱水症状が起きると肝臓での代謝がうまく進まず、分解速度が遅くなるため、翌日に二日酔いになってしまうこともあります。

このように、飲酒時の水分不足には多くの悪影響があります。水やノンカフェインのお茶などの水分をこまめに摂りながらお酒を飲むことで、血中アルコール濃度が薄まり酔いにくくなり、翌朝の体調への影響も少なくなります。

適量を楽しむためにも、和らぎ水やチェイサーなどを用意し、水を摂取する習慣をつけましょう。濃いお酒を水で薄めて飲むのもよい方法です。

 

食べながら飲む

空腹時にアルコールを摂取すると血中アルコール濃度が急速に上がる原因となるため、できるだけ食事を摂った後や、食べながら飲むことを心がけましょう。

アルコールは主に小腸で吸収されますが、胃に食べ物があると、アルコールが直接小腸に流れて吸収されるのを防ぎます。これにより、アルコールの吸収が遅くなります。また、胃に留まっている間にアルコールが少しずつ分解されるため、酔いがゆっくりと回るようになります。

さらに、食べ物があることでお酒を飲む量が自然と減り、結果として酔いにくくなります。食事をしながらお酒を飲むと、飲むペースがゆっくりになるため、消化もゆっくり進むという利点もあります。

 

安静にする

アルコールの分解を妨げないために、安静にすることが重要です。

お酒を飲むと、肝臓はアルコールの分解に全力で取り組みます。しかし、運動などで汗をかくと体内の水分が失われ、さらに運動によって血液が全身に分散することで、肝臓の働きが低下してしまいます。

そのため、お酒を飲んだ後は安静にし、汗をかくような行為を避けることが大切です。

アルコールを排出するためにサウナや運動で汗をかくのがよいという説がありますが、これは誤った情報であり、むしろ逆効果となる可能性があります。

水分をしっかり摂取し、リラックスすることが推奨されます。また、安静にすることは、酔いによる転倒や事故の防止にもつながります。

アルコールの分解には個人差があるため、仮に20gのアルコールを摂取して4～5時間経過しても、実際にはまだ体内に残っている可能性があります。

本当にアルコールが抜けたかどうかを確認するために、次の2つの方法でチェックしましょう。

 

体調を確認する

まずは体調に異常がないか確認しましょう。顔のほてり、頭痛、吐き気、ふらつきなど、酔いに似た症状が残っている状態で運転すると、たとえお酒を飲んだ翌日であったとしても、酒酔い運転とみなされる可能性があります。

「翌日だから大丈夫」「一晩寝たからアルコールが分解された」とは限りません。二日酔いの際は絶対に運転を避けましょう。

また、アルコールが分解されていたとしても、肝臓や胃腸に負担がかかっていることから、下痢や便秘、吐き気を引き起こすことがあります。

体調が優れない場合は運転を控え、十分な休息を取るか、必要に応じて医師の診断を受けることが大切です。

 

アルコールチェッカーを使用する

確実にアルコールが抜けているか確認するには、アルコールチェッカーの使用が有効です。体調の変化を自覚しないほどの微量なアルコールも検知でき、数値や警告音などで教えてくれます。

一部の企業にはアルコールチェッカーの使用が義務付けられていますが、個人でも簡単に購入できるため、お酒を飲む機会が多い方は入手しておくとよいでしょう。

なお、お酒に酔いやすい人の中には、アルコールチェッカーの結果が正常でも酔いに似た症状が出ることがあります。アルコールチェッカーだけで確認すればよいと考えるのではなく、自分の体調も合わせて確認することが大切です。

 

なお、アルコールチェッカーの正しい使い方やメンテナンス方法などについては、以下の記事で詳しく解説しています。合わせてご覧ください。

参考記事：アルコールチェッカーの使い方と3つの注意点｜点検方法も解説！｜

このことからも、企業における飲酒運転防止の取り組みは重要といえます。法律では、運送業などの緑ナンバー事業者および一部の白ナンバー事業者に対し、運転業務に伴うアルコールチェックが義務付けられています。

 

なお、「酒気帯び運転」と「酒酔い運転」の違いや法令違反を防ぐポイントについては以下の記事で詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください。

参考記事：飲酒運転の基準と罰則｜お酒が抜ける時間や違反を防ぐポイントも解説

対象の事業所は、アルコールチェック義務化に確実に対応しなければなりません。具体的な実施方法や記録項目などについては、以下の記事で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください。

参考記事：【最新】アルコールチェック義務化とは？実施方法や罰則などを解説

今回は、アルコールが体内から抜ける時間について解説しました。

一般的に、純アルコール20gの分解には成人男性で4～5時間程度かかりますが、あくまで目安であり、実際には性別、年齢、体格など様々な要因によって個人差が生じます。お酒を飲む時は空腹を避け、水分を十分摂取し、飲んだ後は安静にすることが重要です。

 

特に、翌日に運転を控えている場合は、体調確認やアルコールチェッカーの使用で、確実にアルコールが抜けているか確認することが欠かせません。2022年のアルコールチェック義務化により、多くの企業でも厳格な管理が求められています。

飲酒運転は重大な違反であり、運転者本人だけでなく、周囲の関係者にも厳しい罰則が科されることを認識し、安全な飲酒習慣を心がけましょう。